Ja jestem mistrzynią wkręcania sobie różnych rzeczy %-) z tego powodu już dawno przestałam oglądać horrory bo bałam się sama w domu zostać - i nie, nie byłam dzieckiem %-) jak kiedyś obejrzałam "Lustra" to bałam się przejść przez przedpokój, gdzie mieliśmy duże lustro, jeszcze w starym mieszkaniu. Do tej pory nie lubię być sama wieczorem i nie [...]
[...] mają chociaż ze dwa dni na regenerację ;-) /SFD/2021/12/7/bf8ae3e9053f429698042d314da3fd78.jpg /SFD/2021/12/7/a05356abcec847e485d490062687cff1.jpg Później krótki trening w domu. 6x obwód - zmiany rąk na nunczakach + zwis - skakanka 50x - zmiany rąk na kulkach - skakanka 30x - l-sit na drewnach - równowaga I jeszcze dwie fotki z niedzieli, [...]
Fighter skoro straszą konsekwencjami za złamanie kwarantanny to mogli by informowanie jakoś usprawnić, bo siedzenie w domu na wszelki wypadek jest bez sensu. Jakoś wszyscy się muszą przystosować do pandemicznej sytuacji to czemu nie sanepid. Paatik o widzisz, zapomniałam o wodzie kokosowej a kiedyś piłam. Nie wiem czy ta cała osmolarność ma tak [...]
[...] dowolna }:-( oczywiście zaczynałam zawsze w tym samym punkcie. Rozumiem drobne różnice ale między pierwszymi a ostatnimi odcinkami to było jakieś 15-20m różnicy. W domu krótki trening. - rozgrzewka z gumami 1. Kipping 2 serie (2x wyskok z prawą ręką, 2x z lewą i 2x podciągnie, jak na filmie) [...]
[...] wrzucę filmik, który kiedyś Paawo wrzucił do mojego starego dziennika, tak żebyn znowu nie musiała szukać. Część ćwiczeń pasuje do rozgrzewki i niektórych treningów w domu. https://youtu.be/allcgyEAWB0 A przy okazji przeglądając dziennik uświadomiłam sobie, że nie ma już tylu fajnych, lokalnych i kameralnych biegów OCR w których zawsze [...]
[...] raz że nie wyspana byłam a dwa że głodna %-) za małe śniadanie albo za późno. Później rozgrzewka, w tym podbiegi i skipy. Następnie 12x 10 sekund na długich przerwach. W domu krótki trening, trochę nogi ruszyłam a góra popracuje wieczorem bo idę dzisiaj na zajęcia OCR. 1a. Wejścia 2s 30kg x10 1b. Trx sprinter start 2s 12x 2a. Wejścia + [...]
31.12 piątek Krótki trening w domu: - halo 2x8 - podchwyt 5kg 1/2/3, 1/2/3 - wiosło gumą 2x30 - pompki wysoko 2x20 - wyciskanie stojąc jednorącz 2x10 - swing 2x10 Tak żeby trochę się poruszać, ale nie dobić góry zmęczonej wczorajszym treningiem. Do tego próby kruka, swiecy i tripod. W świecy nie ma szans zrobić bez podparcia, na dodatek łapały [...]
14.01 piątek Dziś krótki trening w domu. Najpierw rozgrzewka, później próby tripoda i kruka. W tripodzie prawią nogę wyprostuje i chwilę utrzymam, lewej całkiem niewyprostuje i utrzymam może ze dwie sekundy, a obu ugiętych nie oderwę od rąk, dramat. Następnie trochę progresji do l-sita, a później - dead bug 3x12 (pierwsza seria na raz, reszta na [...]
[...] i cyk brakuje mi 20ww czyli wlatuje 160 gr jabłka na przykład i mam puzzle ogarnięte na si :-) Najważniejsze to podzielić sobie jakie makro mamy w danych posiłkach. Wtedy jest dużo prościej bo jeśli mamy w domu na stanie ciągle sporo produktów to łatwo posklejać to i tamto raz dwa :-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-19 08:09:33
[...] cały dzień faktycznie ciągle na nogach była to by mi naliczyło spokojnie ponad 200 z samej aktywności pozatreningowej. Patrzę i mam 16 stycznia 2000 kroków, cały dzień w domu, 10h przeleżane w łóżku, z aktywności tylko joga, ale taka w tętnie 88, więc niezbyt intensywna. I 152 kcal. Może Ciebie Garmin po prostu nie lubi :-D I jeszcze jedno: [...]
A jakie jest tętno, gdy coś robi w domu, ale nie ćwiczy? W sensie jak to w ciągu dnia wygląda? Zaraz rozkminimy Viki takie strefy, że będzie musiała jeść jak kulturystka, żeby Garmina zadowolić XD
U mnie ze snem jest tak, że te 7-8 godzin jest w sam raz. Chodzę spać najczęściej koło 23 wstaję 5:30-6:30 zależy od zmiany w pracy, ale jedno wiem wolę spać za krótko niż za długo bo później jestem nie do życia i mam zamułę. Nawet teraz jak siedzę z covidem w domu nastawiam budzik rano %-)
[...] przy ścianie. Raz że lubię a dwa to znajomy trener mówił na szkoleniu że to fajne ćwiczenie uzupełniające bo działają odwrotne siły niż przy zwisach. Odkąd przy próbie w domu poleciłam w bok prosto na szafę to mam teraz opory przed kolejnymi próbami. Pobawię się trochę tym tripodem, oswoje z pozycją i spróbuję znowu stania na rękach :-) A [...]
[...] mnie czeka więc może być ciężko, ale powoli chciałabym to odbudować. Co prawda kiedyś chodziłam na siłkę i miałam dostęp do większych ciężarów i różnych sprzętów, ale w domu też można sporo zrobić. Przeglądając stary dziennik znalazłam taki filmik, pamiętam te ćwiczenia https://youtu.be/YMs7MmnZRBg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-02-09 [...]
[...] na luzie a nie wg planu i poodkrywałabym jakieś nowe trasy, bo cięgle biegam po tych samych. Wpadł bieg spokojny i 10x 10-15 sek przyspieszenia. Po południu trening w domu. Miał być krótki, tak 30-45 min. ale sama zmiana sprzętu trochę zajęła i wyszła godzina. Później jeszcze rekreacyjnie rower, kilometr w jedną stronę do szkoły i tyle [...]
[...] bieganie na progu. Brakowało mocy w nogach. Raz że trochę zmęczone po wczorajszym, dwa że to już 4 nieprzespane noce i coraz mocniej to czuję a trzy - brakuje takich górek w domu. Do tego gorąco i jakaś spuchnięta się czuję. Łydka nadal boli, muszę się wybrać do fizjo. Po południu trochę rozciągnia. Szukam jakiegoś fajnego ćwiczenia żeby [...]
[...] uzupełniać wypiski na bieżąco, bo później zapominam. 14.06 wtorek Wizyta u fizjo, więc bez konkretnego treningu. Sporo spraw do załatwienia na mieście jeżdżąc rowerem, a w domu trochę fikania - stanie na rękach, mostki, l-sit i skręt. /SFD/2022/6/15/fbe8151c059b4b00b2077ba2cc6a39bb.jpg Dzisiejszy dzień postaram się uzupełnić jutro. Z [...]
18.09 niedziela Wieczorem pokręciłam 45 minut na rowerku stacjonarnym czytając książkę ;-) nie było intensywnie ale nogi coś tam się poruszały. 19.09 poniedziałek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka, później stanie na głowie, na rękach i kruk. Następnie 5x obwód: - podchwyt 3x - pompki 8x - inverty 8x - wyciskanie stojąc 21,5kg x5 - aby wheel 8x [...]
[...] którego często chodzimyi wiele razy oglądaliśmy ze starszym jako kibice. Właśnie na ten sam genialny pomysł wpadłam ze starszy moglby czekac na mecie, młodszego myślałam w domu zostawić, choć de facto mam przyczepkę rowerowa, która sprytnie przerabia się na wozek biegowy, ale nie wiem czy młody by wytrzymał około 30 minut w jednym miejscu we [...]
[...] chociazby takie 3000 kcal w taki sposob, chyba ze posilki beda w formie plynnej ze spora iloscia cukrow prostych, ale to nie metoda na codzienne odzywianie. U mnie w domu lacznie ze mna nikt nie lubi eksperymentow kulinarnych, swego czasu moje wyszukane przepisy np z jadlonomii prosily sie o zjedzenie, my lubimy proste jedzenie, np [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
